Rekao bih da ova trenutna situacija i općenito stanje koje vlada našim prostorom ima dva različita ishoda što se tiče naših navika:
Opcija broj 1: Dopustiti ćemo da nas sve ovo dodatno deprimira, zapustiti se po svakom značenju te riječi jer svakako ne izlazimo nigdje, “daj dodaj mi još jedan čips… kako to misliš 3 su dosta?”
Opcija broj 2: Iskoristiti ovo vrijeme da poradimo na sebi, iskreno pogledamo svoje navike i potrudimo se postati najbolja moguća osoba koja možemo biti.
Svi koji me poznaju, znaju me kao popriličnog optimista. Da postoji natjecanje u optimizmu, ja bih vjerojatno bio prvi (optimistično, ha?!). Ali ipak bih rekao da je ovo moje razmišljanje objektivno.
Želimo li početi raditi na tome sada i najbolje iskoristiti trenutne situacije ili ćemo sada čekati da ovo sve prođe pa tek onda raditi na sebi (Spoiler alert: od silnih obveza kasnije ponovno nećete imati vremena niti volje).
“Najbolje vrijeme za posaditi stablo bilo je prije 20 godina. Drugo najbolje vrijeme je sada!”
Kineska poslovica
Recimo da ste odlučili ići smjerom pod brojem 2 i poraditi na svojim navikama. Neovisno o tome želite li se riješiti loše navike ili stvoriti dobru, najbitnije je da se ne zaletite i odlučite promijeniti 5 navika odjednom. To skoro nikad ne upali jer se zatrpate osjećajem obveze i na kraju nećete promijeniti niti jednu od njih. Usmjerite se na jednu, možda dvije navike na kojima ćete raditi idućih mjesec-dva.
Često ćete čuti mit kako je potrebno 21 dan da se usvoji neka navika. No, kao što je James Clear, jedan od vodećih stručnjaka po pitanju navika, naveo u svojoj knjizi “Atomske navike“, potrebno je bilo gdje između 18 dana pa do nekoliko mjeseci da potpuno steknete neku naviku. Sve to ovisi od osobe do osobe, no najbitnije je ustrajati na tome.
Kako pratiti navike?
Da biste određenu naviku stvorili, potrebno ju je vizualno pratiti. Previše se potencijalnih dobrih navika izgubilo uz misli “ma ne trebam ja to pratiti niti zapisivati, ja ću to pamtiti“. A što se načina praćenja tiče, možete:
- Isprintati moju tablicu navika
Možete ju koristiti u fizičkom obliku i olovkom upisivati X ili ✔ za svaki odrađeni dan, a tablica je prilagođena i za korištenje i u Google Sheets ili Excel programu. - Koristiti neku od habit tracking aplikacija koje ću u nastavku opisati.
Ovaj sistem funkcionira na takozvanom “Seinfeld efektu” ili “X” efektu. Da, onaj komičar iz istoimene humoristične serije uz koju su neki od nas i odrasli, imao je svoj način stvaranja navika i produktivnosti koji se bazirao na jednostavnom principu “ne prekidaj lanac“. Jerry je koristio ogroman planer na zidu i crveni marker. Cilj mu je bio da svaki dan izmisli minimalan broj novih šala, i za svaki dan kada bi to napravio, ogromnim X-om prekrižio bi taj dan na svom planeru. Svakim danom broj tih X-eva se povećavao i stvorio se lanac koji u jednom trenu postane teško prekinuti.
Ovu taktiku sam i osobno koristio i iskreno sam se iznenadio kako nešto tako jednostavno može biti toliko efektivno. Kada vidite taj cijeli niz prekriženih dana, osjećate grižnju savjesti da to prekinete, jer svaki taj X znači jedan dodatni dan discipline i jedan korak bliže vašem krajnjem cilju. Naravno, ako se i dogodi da preskočite jedan dan, bitno je nastaviti dalje sa idućim danom i ne preskočiti dva dana zaredom.
Kako odabrati naviku?
Navike na kojima možete raditi mogu biti bilo kakve, bitno je samo da budete što precizniji kako biste naviku što lakše stekli.
Vi možete napisati naviku “Vježbati svaki dan”, ali biti ćete puno ustrajniji u tome ako precizirate tu aktivnost. Umjesto toga navika može biti “napraviti minimalno 10 sklekova”, “pročitati bar 15 stranica knjige” pa čak i “dnevno sortirati dokumente radne površine“. O ovoj tematici bih mogao pisati satima. Ali ukratko, što preciznije opišete vaš cilj, to ćete do njega lakše i doći. I držite se manjih brojeva, nemojte sada odlučiti raditi “200 sklekova dnevno”, jer ćete od te navike odustati prije nego ja dovršim ovaj članak.
Dio psihologije iza ovoga bazira se na mini navikama, o čemu je pisao Stephen Guise u svojoj knjizi Mini Habits. Jedan od mojih ciljeva na ovom principu je glasio “pročitati bar 1 stranicu dnevno”, unatoč tome u prosjeku bih pročitao 20ak stranica. U onim najgorim danima, kad baš nisam imao volje, ne bi mi bilo teško natjerati se pročitati tu 1 stranicu da ne prekinem lanac navike. I u 90% slučajeva, pročitao bih više.
Aplikacije za praćenje navika
Isprobao sam veći broj ovakvih aplikacija pa ću vam ovdje navesti samo one koje se najviše ističu.
3 najbolje aplikacije za stvaranje i praćenje navika:
- Loop Habit Tracker – Besplatna (Android link / ne postoji za iOS)
Od svih aplikacija koje sam isprobao, Loop Habit Tracker mi je definitivno najbolje sjeo. Ima jednostavno korisničko sučelje, ako vas zanima imate i pregled detaljne statistike i jačinu navike. Ali, ono što me najviše pridobilo kod ove aplikacije su njeni widgeti. Možete dodati widget na početni zaslon svog mobitela koji će prikazivati krug sa jačinom vaše navike, a uz to će služiti kao podsjetnik da nastavite tu naviku za danas.
- Habitica RPG – Besplatna (Android link / iOS link)
Ova aplikacija se bazira na principu gamifikacije, gdje se kroz elemente igre zapravo stvaraju vaše navike. U ovoj aplikaciji imate svog avatara određene klase (ratnik, čarobnjak itd.). Svakom odrađenom navikom i zadatkom sa svoje to-do liste dobivate novčiće, iskustvo i podižete svoj level, a svaki put kada preskočite neku naviku ili pokleknete pred lošom navikom, gubite energiju. Zanimljiva i zabavna vizualna prezentacija kako vam zapravo ide s navikama.
Postoji čak i opcija da se povežete sa timom ljudi te obavljanjem svojih zadataka pomažete timu da pobijedi razna čudovišta u igri.
- Fabulous – Besplatnih 7 dana, naknadno plaćanje za nastavak (Android / iOS)
Ova aplikacija je zanimljiva jer se ističe na specifičan način, pogotovo dizajnom i strukturiranjem rutine. Možete ju smatrati kao neku vrstu osobnog asistenta koja vas usmjerava prema stvaranju dobrih navika, od samih osnova. Pored toga, tu i tamo će vam biti ponuđen kratak tekst za čitanje kao dnevni motivator da ostanete na tom putu. Iako se naknadno plaća, vrijedi ju isprobati bar tjedan dana da provjerite odgovara li vam takav način motivacije.
Vjerujem da sam naveo dovoljno opcija da počnete sa dobrim navikama. Sve što je ostalo je samo vaša odluka da s tim krenete. I da ne prekidate lanac.
P.S. Ako ste dio ljudi koji naginje opciji broj 1 sa početka ovog članka, imam video za vas: